【万能な飲み物】５つの要点を押さえてルイボスティーを飲む！！🍵 #かこぱぱ
コンビニに行ったり，スーパーに行くと色んな種類の緑茶や紅茶，コーヒーなどがたくさんあると思いますが， 仕事に行く際や休日を過ごす際は，皆さんは何を飲んで過ごされていますか？
私は，最近500mlのマイボトルを買い，その中身を水出しのルイボスティーを常に持ち歩くようにしています。
今回はルイボスティーとはどんな飲み物なのか。どんな効果があるのか。オススメのルイボスティーを要点を５つに絞って，ご紹介したいと思います。
１. ルイボスティーって？
ルイボスティーの原料となるルイボスは、マメ科の針葉樹アスパラトゥス属の一種であり、南アフリカ共和国のケープタウン北部のセダルバーグ山脈の中腹のみで採れる、大変希少なものの葉を、製茶したものです。
多くの栄養素やノンカフェインであることから、南アフリカでは「万能茶」として、親しまれています。
２. 栄養素は？
⑴主な栄養素や成分
ルイボスティーには、抗酸化作用のあるルテリオン等や抗酸化作用・抗炎症作用・血流改善に効果があるルチンが含まれています。
⑵少量のタンニン
カフェインが含まれないこと、タンニンが少ないことも大きな特徴です。
⑶豊富なミネラル類
ルイボスティーはミネラルも豊富であり、不足しがちなマグネシウムや亜鉛等が多く含まれています。
３. 効果や効能は？
⑴ダイエットに抜群
ルイボスティーには，代謝を高める働きがあるため、カロリー消費量の向上が期待できます。
⑵リラックス効果に最適
マグネシウムには神経の興奮を抑える働きがあり、目がさえるのを促進するカフェインが含まれていないため、ベッドに入る1時間前くらいに飲むととてもリラックスして眠ることが出来ます。
⑶体質改善や代謝促進
悪玉菌の抑制により、腸内環境が整われるため、便秘解消が期待できます。
４. おすすめの飲み方
(1)水出し
・水 1L ・茶葉 8~10g程度
きれいに洗浄した容器に茶葉と水を入れ、冷蔵庫で10～12時間ほど抽出します。
あとは美味しく飲んでください＾＾
※茶葉は水出し専用を使ってください。
(2)煮出し
・水 1L ・茶葉 5g～7g
沸騰したお湯に茶葉を入れ、10分煮出します。
煮出し終わったら茶葉を取り除き、いただきましょう
５. こんな方に飲んでほしい！
(1)花粉症の方
ルイボスティーに含まれているポリフェノールの一種が、炎症を引き起こす原因となる活性酸素を減少させ、アレルギー反応を抑えてくれる働きをします。
花粉症の時期の１ヶ月前から飲み始めると効果が高いです。
⑵妊活をしている方
卵子の老化を早める活性酸素を除去するため、妊娠したい女性には、比較的おすすめと言えるでしょう。
６. おすすめの商品
他のルイボスティーに比べて非常に飲みやすく，また，ノンカフェインかつオーガニックなのに対し価格が安いため，非常にオススメです！＾＾
いかがでしたでしょうか！今日から皆さんも一緒に飲み始めてみてはいかがですか？＾＾
以上！かこぱぱでした！！
#ルイボスティー #かっこいいぱぱになりたくて #出産まで３ヶ月
【暑さに負けず】あと約3ヶ月で出産です！
あと3ヶ月お久しぶりです！
かこぱぱと申します！
色々あり、更新できませんでしたが、近況を報告させていただきます(^-^)
たまごクラブ🥚
初めて購入しまして、読んだ結論としましては...
めちゃくちゃ勉強になります！！
(ﾉ `･∀･)ﾉﾞ ｵｵｵｵｫ♪ﾞ
出産前の準備や妊娠中の妻がお腹の子に対してケアする具体的な内容など、全ページに渡って
勉強になることばかりでした！！
出産まで、3ヶ月です。🙌🙌
コロナ等もまだまだ気になりますが、１日１日を大切に過ごしていきたいと思います😊
皆様もお体ご自愛ください。
それではまた(≧∇≦)/
【パパの最強活力剤】亜鉛の効力とおすすめを紹介！ #一緒に頑張りましょう
こんにちは！かこぱぱと申します！
6月になり、そろそろ本格的に暑くなって、体力的に疲れてくるかと思います！
👨「まだ、初夏なのに体力的に疲れている場合じゃない！！」
そう思うときありますよね。私も「今日はやる気でないなぁ(-_-;)」なんていうときめちゃめちゃあります。
そんな時に少しでも元気を出したとき、頑張りたいときに摂取していただきたいのが
亜鉛です！今回は食生活アドバイザーの観点から、意外とサプリの中でもマイナーな、亜鉛を紹介したいと思います。
１ 亜鉛（あえん）とは？
そもそも亜鉛（あえん）とは、体内の様々な酵素（タンパク質の合成に関わる）を正常に働かせるために、必須であるミネラルのうちの１つであり、体内に約2g存在しています。（鉄の次に多い微量ミネラル）
1970年代に亜鉛欠乏による味覚障害も発見されたことから、入院患者さんの静脈栄養などで、一番注目されているミネラルのひとつです。
そんな亜鉛が不足すると、以下のような症状が見受けられます。
・味がよくわからない
・髪の毛が少し抜けやすい
・元気が出ない
・肌が最近荒れやすい
・関節の痛みがある
etc...
食物から摂取された亜鉛は小腸で吸収され、吸収率は約30％といわれており、年齢とともに亜鉛の吸収率は低下します。このことから日頃から亜鉛の効果と摂取することを心がける必要があります。
２ 亜鉛の効果
①亜鉛を摂取することでの具体的な効果
亜鉛は、約300種以上の酵素に関わっていることから、その効果は全身に影響を及ぼします。具体的な効果は以下の通りです。
②体を動かす人程必要
亜鉛は汗の中に多く含まれているため、発汗量と比例して体の外へ出る量も増加することから、運動強度が高くなる程、亜鉛の体内消費量は増加傾向にあるのです🎾
３ 亜鉛を多く含む食品
代表的な上位３つを紹介させていただきます。
※食材100gあたりの亜鉛含有量（mg）
🥇 牡蠣 約13.2mg
🥈 豚レバー 約 6.9mg
🥉 高野豆腐 約 5.2mg
亜鉛は、タンパク質を含む肉、魚介、大豆製品に多く含まれています。
また、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が上がるため、レモンや柚子などと一緒に食べるのがおすすめです。
４ おすすめの亜鉛サプリ
亜鉛サプリ１錠当たりの効力の差はサプリによって大きく異なることはないため、有名なサプリメントブランドであるDear-Naturaや価格が安いMyproteinが非常におすすめです＾＾
ちなみに私はMyproteinの亜鉛（zinc）を購入しています。
理由としては、MYPROTEIN公式アンバサダーの方のクーポンを利用することで約40％程金額が割り引かれるからです！
myprotein公式アンバサダーに就任。
— AKIOBLOG (@AAAKKKIIIOOO) 2019年7月7日
AKIOBLOG専用割引コード「AKIO」が発行されました！
割引コードに「AKIO」入力すると全商品、その時のセール価格から更に1%安くなる最強コード(40%OFFセールの時は41%OFFに)。
是非使ってください💪
私がいつもyoutubeで拝見しているAKIOBLOGさんのクーポンが上記の通りtwitterにありますので、この機会に、是非ともご確認してみてはいかがでしょうか。
いかがでしたでしょうか＾＾
ちなみに物凄く余談で、物凄く個人差はありますが、
亜鉛を飲むようになってからすぐに、
赤ちゃんを授かることが出来ました👶
もちろん個人差や環境等、すべて皆様違いますが、
１年間全く授かることが出来なかった赤ちゃんが、亜鉛を飲むようになってから授かれたのは、本当に偶然だったのか、亜鉛のおかげだったのか。
今でも謎ではありますが、亜鉛には感謝しかありません。
これからも毎日のお供として、飲んでいこうと思います＾＾
【最強ヨーグルト】オイコスを１日１個継続して食べるだけで革命が #自分を追い越す
どうも！かこパパです！
実は私は食生活アドバイザーの資格を有しています。（食生活に興味がありまして）
そんな私が、本日は最強コスパ乳製品のオイコス（OIKOS）を紹介していこうと思います！！
１ オイコスの利点
①コスパ良し。高タンパク質ヨーグルト
これは外側のパッケージから見てわかる通りですね。
普通のヨーグルトの約２倍のタンパク質を含むという。
運動されている方、ダイエットしている方、ライフスタイルを見直している方など。
食生活で気にしなければいけないのがタンパク質です。
タンパク質が不足すると基礎代謝や筋肉が落ちてしまいます。
そして、筋肉は脂肪を燃焼してくれるので、筋肉が落ちると脂肪が燃えてくれません。
日常生活では意識しないと中々摂取することが出来ないたんぱく質を是非補ってほしいです。
②100Kcal未満及び脂肪０のコスパの良さ。
以下が無糖プレーンの１つ当たりの栄養成分表になります。（1カップ113g）
・エネルギー 71Kcal
・脂 質 0g
・炭 水 化 物 5.2g
・ - 糖 類 3.8g
・食塩相当量 0.1g
・カルシウム 135mg
Kcalが低いうえに、脂質０、また糖質も少ないという。
まさに、ボディメイクにはうってつけの数値がそろってますね。
２ オイコスの種類とおすすめ
上記で紹介したのは無糖のオイコスですが、他にも
・プレーン（加糖）
・ブルーベリー
・ストロベリー
・マンゴーココナッツ
・パッションフルーツ（期間限定（R2.5.31時点））
があります。
スーパーマーケットでは前段で紹介した、プレーン（無糖）と上記３つが、常にある印象です。
プレーン（無糖）が一番健康面では良く一番オススメですが、味がヨーグルトの味のみのため、
味を変えたい方や、好きな味にこだわって食べていきたい方は、色んな味を楽しんでみてはいかがでしょうか。
３ 比較的安く売っている場所
ばら売りではありませんが、
1set 12個入りで３種売っている（日によって異なる）
コストコが１個当たり約100円だったので、
スーパーマーケットの１個の値段と比較すると約70円くらい得ですね！！
[rakuten:maruhachimart:10000348:detail]
4ヶ月後に父親になるということ。
こんばんは。かっこいいパパになりたくて！！かこパパと申します！
本日、全国的に緊急事態宣言が解除されました！！約1ヶ月半ぶりの全面的な解除。
よかったという気持ちはありますが、感染者の方は現在もいらっしゃるので、安堵はできませんね。皆さんもお体ご自愛下さい(*'ω'*)
さて、表題にもあるとおりですが、私事ですが、4か月後には父親になる予定です。
実感が湧かないのが正直なところですが、結婚してから約２年半にして授かることが出来ました。純粋にめちゃくちゃ嬉しいです！！
しかし、それと同時に、新型コロナウイルスや自分自身が父親になることなど、様々な不安があるのは否めません。
「本当に自分が父親として、人として、我が子を育てるほどの器があるのか。」
そう思う時期も妻に妊娠が発覚した後はありました。素直に自信がなかったんだと思います。
ですが。
「無事出産出来るか、出産した後も子育てをちゃんとできるか私も不安だよ。」
妻は私にこのように言ってました。
そうだよね。
出産するまでも。その後も。母親として、既にスタートしていて、毎日一生懸命に少しでも立派な母親であるためにめちゃくちゃ頑張ってるよね。
「いつも本当にありがとう＾＾」
夏の終わる頃に新たな命が生まれます。
それまでに、昨日よりも今日、今日よりも明日の私が、
少しでも、かっこいいパパになれるように、1日1日を大切に過ごしていこうと思います。
まだまだ、未熟ですが、見守っていただければ幸いです(*'ω'*)
今日も最高の一日でした！！
以上、かこパパでした！！👶
【ダイエットに必須】オートミールとは？おすすめのオートミールを紹介
昨日よりもかっこいいパパになりたい！！
お久し振りです。かこパパです＾＾
いきなりですが、皆さん、毎朝の朝食はどうなさってますか？
パン派？お米派？ はたまた、朝は食べないかな。という方
様々な方がいらっしゃるかと思います。
本日は、私も実践しているオススメの朝食を紹介させていただきます。
１.朝食におすすめのオートミールってなに？
1-1.オートミールとは
オートミールとは、燕麦を脱穀して調理しやすく加工したものであり，
アングロアメリカでは燕麦を押し潰すかカットした加工品をオートミールと呼んでいるのが由来となっており、また、粥状に調理したものを指します。それ以外の英語圏では燕麦を挽いた粉製品を意味します。
平たく潰された状態が特徴ですね＾＾
さらに、お菓子の材料として、パンやケーキの生地に混ぜ込まれることも多いため、オートミールが入っている生地は、もちもちとした食感を楽しめます(^^♪
1-2.健康食品として使用
オートミールは、全粒穀物であるため栄養価が高く、水や牛乳等で煮て粥状にして食べるほか、料理の副材料として用いられることも海外では多いです。完全に乾燥した状態から、水や牛乳で粥状になり、食べられるので、朝食用のシリアルとして用いられることもできることから人気の食品となっています。
また、オートミールは、食物繊維が他の穀物や野菜と比べても非常に豊富に含まれており、また、食べることによって血中コレステロール濃度が低くなることも分かっていることから、1日の初めにオートミールを食べることで1日の始まりを活性化できること間違いないですね＾＾
２.おすすめのオートミールを紹介！！
私が食べているオートミールはこちら！！
〇 ボブズレッドミル ロールドオーツ（オーガニック）
※以下、ロールドオーツという。
ロールドオーツは、食物繊維を多く含むことから、消化吸収を緩やかにし血糖値を下げる働きを持つため、HardWorkをする方や特に筋トレをストイックに行う方には、アミノ酸や蛋白質のサプリメントをオートミールに混ぜて摂取する人が多いです。私も鶏むね肉やブロッコリー等も一緒に摂取し、朝食を楽しく、健康にいい食事を心がけております(^^)/
[rakuten:fabuleux:10003566:detail]
３.一緒に食べるとより良い
オートミールが健康に良いことは分かったけども。。
食べ方がいまいち分からない！！
という方。。
これと一緒に牛乳をかけて食べてください('ω')
〇メーカー：ケロッグ
〇名 称：大豆プロテイン グラノラ
めちゃくちゃ食べやすいうえに、日常ではなかなか摂取することができないたんぱく質を多く摂取できるので、非常におすすめです！！
皆さんも体調に気を付けて、良い朝活を過ごしてみてはいかがでしょうか。
私も引き続きオートミール生活をenjoyしていきたいと思います。
さぁ今日もかっこいいパパを目指すために頑張ります！！
ご一読ありがとうございました(*´ω｀)
【Reebok】ついに念願のヨガマットを購入しました＾＾
こんにちは！！
パーソナルトレーナー、食生活アドバイザーを目指しているかこパパです( ｰ̀∀ｰ́ )
先日、私の地区でも緊急事態宣言が解除されました。
しかし、#おうち時間は、しばらくは継続していかなければなりませんね。
私もコロナ太りにならないように、気をつけて生活せねばなりませんなと思っています。
ついつい色んなものを摘んでしまいますが。。(猛省)
話は変わりますが。
最近、YouTuberの方で筋トレやフィットネス系の動画を出されている方がいて、私も、それを見ながらお家でガンガン、トレーニングをしています！！(ご近所に迷惑にならないように(￣▽￣;))
フローリングのうえでやっていますが.....
滑る！！！！
めちゃくちゃすごく滑るので、この際、トレーニング辞めようかと。
いや、それは違いますが。
私が大好きなReebokでヨガマットが出ているとの情報を聞き早速検索したところ....
ありました！！！🤘( ˙꒳˙ )🤘
早速使ってみたところ、
全然違う！！！滑らなくて、やりやすくてビックリ！！
また、汗をかいても吹けば綺麗に拭き取れる。早めに買っておけば(`-д-；)
Reebok好きな私にとっては、最高の1品です！！
これでトレーニングを頑張って行こうと思います！！💪💪💪
٩(.^∀^.)งLet's muscle
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B015QZS2IK/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o05_s00?ie=UTF8&psc=1
【超高性能】TANITAの体組成計を購入しました！！ #おうち時間
皆さんいかがお過ごしでしょうか。#StayHomeをしなければならない現状で、楽しみと言えばそう。食ですよね。筆者もそのうちの一人、いや、代表格といっても過言ではないです(｡･ω´･｡)ﾄﾞﾔｯ
なので、もちろん....太りました（笑）
これはやばいと思い、また、今現在使っているTANITAさんの体重計が壊れてしまったということもあり、ケーズデンキに直行しました！！
ε＝┏(･ω･)┛
使っていた体重計は、体重のみをシンプルに測定するだけだったので、今回はバリエーション豊かな物を買おうと思い.....結果......
気づいた時には、またTANITAさんの商品をリピートしていました（笑）
ですが、侮ることなかれ。
この商品....
超高性能！！！！
【50g単位の高精度測定と充実した測定項目】
・50g単位の体重測定だから、毎日の体重変化をしっかり把握。
・充実した測定項目でカラダの状態をしっかり把握！！
・推定骨量の判定付き！
【継続した測定をサポート】
・体重が急激に変化した場合にお知らせする「体重急激増減お知らせ機能」付。
・測定の継続状況にあわせて表示画面が変化する「マイサポ機能」で毎日測定をサポ
ート。
【最高の使いやすさ】
・乗るだけで測定ができる「乗るピタ機能」を搭載
・27mmの薄さで乗りやすい。
これだけ充実した機能は我が家に革新をもたらしました( ･´ｰ･｀)
・・・痩せないといけないですね（笑）
皆様も是非，検討してみてはいかがでしょうか＾＾
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【３分で紹介！！】 マインドマップの書き方とおすすめサイト
皆さんこんにちは！！かこパパです＾＾
突然ですが、仕事や日常生活のなかで、
様々な作業をしていると、頭の中で考えがまとまらない、うまく表現できない…アイデアを思いついたのに…なんてこと、ありますよね！！筆者も全然まとまらない代表例です（笑）
そんな時に役立つのがマインドマップ。マインドマップは思考の整理や柔軟な発想を得るための手法として人気を集めています。今回はそんなマインドマップについて、基礎的な知識からおすすめサイトを紹介します。
マインドマップってなに？
マインドマップとは、イギリスの著述家トニー・ブザン(Tony Buzan)が提唱した、自らの思考や発想を視覚的に捉えて脳内の情報を整理・解放し、新たな発想を得るための手法のことで、「放射思考」と呼ばれる脳の仕組みがもとになっています。放射思考とは、ひとつの情報が別の情報と関連付けられ、またその情報が別の情報へと展開していくという流れを指し、中心の情報から放射状に思考が広がること。
マインドマップは、この放射思考に合わせた画期的な手法として考案され、世に広まっていきました＾＾
初心者が知っておくべきマインドマップのルール
１. 基本は「連想」
マインドマップは連想ゲームのようなもの。中心となる言葉やテーマから最初に連想したものを書き、そこからさらに細分化させていくという方法が一般的です。後述のおすすめツールでは、書き出した後に順番を変更する機能がついていますので、まずは自由に連想することを心がけましょう。
２. 言葉だけでなく、色やイメージも使う
言語情報とイメージ情報の結びつけも重要です。色やイメージを自由に使うことで脳の自由な発想を助け、さらに記憶を残しやすくする効果が見込めるためです。
例えば「ヨーグルト」→「白色」→「ホワイトハウス」…など、わけわからない連想につながるかもしれませんが、それでも大丈夫！！思わぬアイデアにつながる可能性もあるからです。
３.否定は絶対にしない
マインドマップを作るときは、「こう思っているけどこれはどうせ実現できないし…」「突飛すぎてダメ」などの否定はいったんやめ、出てきた感情や言葉をつなげていくことに注力してください。中心から一歩外側へ、自分の脳でどんな思考が駆け巡っていたのかを整理できるようになるでしょう。
マインドマップ作成におすすめのサイト
最後に、マインドマップが作成できるおすすめサイトをご紹介します。
マインドマイスターといい，たくさんのYouTuberの方が企画時点で使用しているものになります。是非とも使ってみてください＾＾
【筋トレ初心者も必見】自宅筋トレに革命が！！！ #おうち時間
先日Amazonにて、めちゃくちゃ個人的に最良のダンベルを購入しました！！
重さを自由に変えられ、両方最大で10kgになるブロック型のダンベルです！！
さらに！！！
これは画像の下にある連結棒を繋げば、バーベルにもなる代物です！！20kgを家で使えるのは今のこの状況からするとジムに行く必要が無くなるのでは！？(´∀｀*)
下記にURLを貼りますので皆さんも一緒に最高の筋トレLIFEを過ごしてみてはいかがでしょうか💪💪
Wout バーベルにもなる ダンベル 5kg 10kg 20kg ２個セット https://www.amazon.co.jp/dp/B077M681Y1/ref=cm_sw_r_other_apa_i_xZfREbMA05S9S
【受験者必読】私が第一種衛生管理者に一発合格するまで part１ ～資格について～
１. 第一種衛生管理者とは
衛生管理者は，日本独自の制度で，現在（令和元年9月）に至るまでに，衛生工学衛生管理者，第１種衛生管理者，第２種衛生管理者が確立され，いずれにおいても労働安全衛生法で規定されている国家資格となっています。また，合格率も例年４０％から５０％台となっており，国家資格の中では比較的合格しやすい試験となっております。
衛生管理者に求められる役割としては，職場環境の改善や職業性の病気の早期発見，様々な化学物質における健康障害など，事業場の衛生面の全般を管理する役割を担っており，50人以上の労働者が在籍する職場においては，衛生管理者を選任しなければならないとなっております。
職場の上司等から「うちの職場，衛生管理者の選任が必要になりそうだから○○さん資格取得してきてくれない？」と言われるケースもあるので，総務・労務担当の職員の方は，早めに衛生管理者の概要に触れ，認識していただくことをお勧めします。
2.私がなぜ受験しようと思ったか
私の職場では既に第1種衛生管理免許を取得している上司がいるため，何が何でも急いで取得する必要はありませんでしたが，私自身が総務・労務担当の職務を現在しており，よりその知識の幅を広げたいと考えていたので，受験に至りました。
そもそも，第1種衛生管理者試験の受験前に，仕事の効率等が疎かになっていたことはあまりないですが，より今の仕事に関する知識をインプットしたいと思ったのがきっかけでした。様々な衛生面の管理や職場環境等の把握をする場合において，安全衛生法や労働基準法等の各法を学ぶ必要があるのではないか？総務・労務担当として職場内で学べること以外でもっと学ぶべき根本があるのではないか？と感じていました。
第1種衛生管理者免許を取得した今となっては，取得後の状況が“合格”となっていることはもちろん大事なのですが，受験申請をした日から試験当日に至るまでの過程が，実は一番その後の仕事において大事だったんだなと気づきました。
3.受験する皆様へ
第1種衛生管理者試験は前段で書いたとおり，国家資格の中では合格しやすい試験となっております。合格するのは最終目標であり，もちろん免許を取得して初めて意味を成します。ですが，私が一発で合格した後に仕事を取り組んでいく中で気づいたことは“勉強の過程の大事さ”です。
是非，その点も意識して頂いて勉強に取り組んで頂ければ幸いです
ご覧になっていただき誠にありがとうございます。
皆さんにとって今日が最高の一日になりますように！！
PENco
